DAVID 的天空

11.  規律運動

運動也是減壓的方法,根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計畫的一部份,大部分受訪者偏愛快走,跑步,瑜珈或其他伸展運動

林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心,嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調,如做些著重呼吸訓練,調息的運動,(例如瑜珈,氣功),可幫助穩定自律神經系統,減緩焦慮,肌肉緊繃等症狀

運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷,所以,要擬定運動企劃前,可先和醫師討論,運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分

如有必要,可以在醫師的指示下,在開始運動前約20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛

12.謹慎使用止痛藥,感冒糖漿

止痛藥可能是個誘人的陷阱,許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反的還會造成因藥物引起的”反彈性頭痛” 讓你長期慢性每天都頭痛

台北榮總曾分析市售26種感冒藥水,膠囊,成分包括咖啡因,乙流胺酚,抗組織胺,阿斯匹靈,非類固醇抗發炎止痛劑,制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分”可待因”而咖啡因是一種興奮劑,也會成癮

如果你ㄧ星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫,”一星期只能吃兩天止痛藥”台北榮總神經內科王署君提醒

13.善用熱敷和冰袋

冰,熱敷能減輕頭痛時的不適,你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋.

14.勤做肩頸運動

頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人,頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛

上班族電腦用的多,要注意螢幕和座椅高度,坐姿等,至少每工作50分鐘.休息10分鐘,望向遠處,繞動肩頸

15.檢查你的處方藥

一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇,例如:

心臟和血壓藥,如硝化甘油

胃腸藥,如制酸劑

荷爾蒙製劑

某些抗生素

某些非類固醇抗炎藥

如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥

16.小心使用避孕藥

避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數和嚴重度,有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作,另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險

偏頭痛病人如要服用避孕藥,最好先徵詢醫生,或改用保險套做安全性行為

17.月經前,之間,多喝水

長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人,護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方,他自己也是偏頭痛的病人,而且容易在”好朋友”來訪時發作,所以每當經期快到時還有經期之間,他會比平常喝更多水,有助於避免頭痛

18.戴上太陽眼鏡

溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒,暖流過境,暴風雨,濕度上升等狀況,專看神經內科疾病,頭痛門診的台南活水神經內科診所王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛的病人要避免直吹,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛,雪地,水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服,很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛

19.是不是香水,清潔劑惹禍

有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引發頭痛,典型令人不適的氣味包括,香菸和雪茄,油漆和廢氣,清潔劑和化學洗滌劑,印刷油墨,古龍水,香水和刮鬍水

20.營造安靜的環境

強烈的光,吵雜的環境督能誘發偏頭痛,有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感

1.      少碰3C食物

乳酪(CHEESE) 巧克力(CHOCOLATE) 柑橘類食物(CITROUS FRUIT),可能是某些人的剋星.因為它們含酪胺酸,會造成血管痙攣,其他還包括醃漬沙丁魚,雞肝,蕃茄,牛奶,乳酸飲料等

2.      小心香腸,熱狗咬

香腸,熱狗,火腿,臘肉等醃燻肉類,加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛,另外,也要避免含味精多的食物.

3.      避免代糖食品

研究發現,代糖”阿斯巴甜”(ASPAERAME)可能會過度刺激或干擾神經末梢,增加肌肉緊張的神經毒物,包括一些無糖優格,低卡飲料(低糖可樂,低糖汽水),無糖口香糖,冰淇淋,綜何維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜,所以對代糖過敏的人,只要飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛.

注意看產品包裝上的食品內容標示,有時廠商會改列出阿斯巴甜的成份—amino acids aspartic acid跟phenylalanine

想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜,楓糖漿等替代

4.      咖啡,讓你歡喜讓你憂

咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用,有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛,但不幸地,如果你長攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能因戒斷而引起頭痛,另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠.

一天最好少於100毫克(大約一杯濃咖啡) 其它含咖啡因的飲料,如茶,也要盡量避免.

5.      來些鎂吧

鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉,對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛,怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋,難入睡,手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣.

加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃,多吃全穀類食物,堅果種子(如葵花子,杏仁,腰果,榛子等),花椰菜,豆腐,洋薊等.美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的鎂劑,但補充鎂劑會有腹瀉的副作用

6.      補充維他命B2

研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素) 可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間

7.      睡眠規律,不廢寢

維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床,起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要,除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛

8.      三餐定時,不忘食

別爲了減肥而少吃ㄧ餐,代價可能是偏頭痛,注意營養均衡,吃富含碳水化合物,低脂的食物,並喝足夠的水

9.      戒菸,少喝酒

戒菸酒吧,所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質,啤酒也是讓許多人頭痛的因素

如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯

10.  減少壓力

學習任何減壓的方法,如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒,也可以嘗試ㄧ些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁,或聽輕柔的音樂,冥想等,當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性

16日晚上參加一個朋友邀請的聚會，在聚會中，至少被10個人說我像日本人，當中也有20多個日本人參與聚會，這次看到日本人，覺得日本人不論男的或女的都好認真，難怪日本人這麼厲害，認真的層度真是沒話說；聚會中，李會長就以我為例，提到我有起碼有6次，當著大家的面，讓我也開始害羞了起來，就連日本人也一直看我，哇~~~怎麼突然渾身發熱，熱的不得了，還冒汗ㄌㄟ，朋友說，會長很看重我喔!!不過，蠻開心認識大家的~~ *^_^*

在六月份我們浩馨跟宏邁P.K，中間真是緊張又刺激，起先一直是領先宏邁，突然間有一天就被宏邁贏了10多C，幸好後來居上，在最後一天報帳，我們和宏邁都奮力一擊，好裡佳在，我們贏了(不然我們當主管的都要去宏邁通訊處，當著他們大家面前表演)，好險呀~~幸好是我們贏啦!!

就在7月13日的晨會，宏邁的老大帶領著他們主管來我們通訊處表演；當然啦!!我這攝影官，這時候我是一定不能失職啦~~負責拍照攝影，當然要把過程給記錄下來呀!!

最後，宏邁表演完後，看到王大哥在門口謝賓的舉動，大家看了等他們離開後，大家都笑翻了，王大哥真有你的，夠狠~

一個人的悠哉生活：富足理財要先理心
    不論已婚或單身，一個人想要過良好品質的生活，甚至擁有第二屋的心靈沈靜空間，都需要有扎實的理財計劃作基礎，才可能將夢想一一實現……。

一、 對生理機能的貢獻

人體大略區分為九大系統，一般認為養成慢跑習慣對循環、消化及呼吸系統功能有顯著貢獻。慢跑對各系統都有貢獻，理由如下：

(一)    神經系統主導人體動靜態生活，內分泌又調控神經系統。內分泌伴隨血液循行全身，持續主導人體生理機能反應。循環系統因為慢跑而維繫或進步，促使內分泌循行全身，保持青春活力。許多中老年人因缺乏運動，引發血液循環減緩，導致內分泌功能逐漸萎縮，建議40歲以上培養慢跑習慣，因為自體源源不斷的內分泌比外來補充更有益青春，何況活潑的內分泌功能是延續高品質研究生命所需。

(二)    愈用腦者，愈傾向坐式工作者，其消化系統愈低下，隨著年齡不斷增長，生理機能活潑性也愈遲緩，幼兒身體溫度高、代謝快，愈年長者愈低又慢，慢跑是持續一段時間的運動，其佐助人體消化系統自無庸置疑。

(三)    慢跑係人體持續負荷下的運動，對人體骨骼系統、肌肉系統忍受長時間負荷有絕對正面貢獻。

二、 對心理素質的貢獻

除非帶著耳機聽音樂，否則慢跑過程中是枯燥又需要意志力以忍受長時間身體負荷，令人覺得無聊、無趣又難以激發人們的動機心理，其情境有如從事研究工作者，在未呈現研究成果之前，所忍受的辛苦與孤寂，年輕時，體能與意志力能支撐研究工作生命，隨著年齡增長，專業學識涵養愈豐富，專業智慧愈高漲時，體能及持續研究的意志力卻愈來愈衰弱，建議利用慢跑轉移專業工作，博取心理上短暫休息，將有助於工作。

三、 對心靈的貢獻

思想為人們存在的根本，澄澈的心靈為建立主體意識所需，更是突破專業學識的前提。慢跑對人們建構思想或茁壯思想生命，諸如王永慶.....，長期以慢跑維護身心之實例不勝枚舉。慢跑過程中，提供了跑者認識自己的身體能耐，澄澈自己的心靈，更因為慢跑而加速身體代謝，令人感到無比輕盈。