1.      少碰3C食物

乳酪(CHEESE) 巧克力(CHOCOLATE) 柑橘類食物(CITROUS FRUIT),可能是某些人的剋星.因為它們含酪胺酸,會造成血管痙攣,其他還包括醃漬沙丁魚,雞肝,蕃茄,牛奶,乳酸飲料等

 

2.      小心香腸,熱狗咬

香腸,熱狗,火腿,臘肉等醃燻肉類,加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛,另外,也要避免含味精多的食物.

 

3.      避免代糖食品

研究發現,代糖阿斯巴甜”(ASPAERAME)可能會過度刺激或干擾神經末梢,增加肌肉緊張的神經毒物,包括一些無糖優格,低卡飲料(低糖可樂,低糖汽水),無糖口香糖,冰淇淋,綜何維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜,所以對代糖過敏的人,只要飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛.

 

注意看產品包裝上的食品內容標示,有時廠商會改列出阿斯巴甜的成份—amino acids aspartic acidphenylalanine

 

想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜,楓糖漿等替代

 

4.      咖啡,讓你歡喜讓你憂

咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用,有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛,但不幸地,如果你長攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能因戒斷而引起頭痛,另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠.

 

一天最好少於100毫克(大約一杯濃咖啡) 其它含咖啡因的飲料,如茶,也要盡量避免.

 

5.      來些鎂吧

鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉,對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛,怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋,難入睡,手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣.

 

加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃,多吃全穀類食物,堅果種子(如葵花子,杏仁,腰果,榛子等),花椰菜,豆腐,洋薊等.美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的鎂劑,但補充鎂劑會有腹瀉的副作用

 

6.      補充維他命B2

研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素) 可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間

 

7.      睡眠規律,不廢寢

維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床,起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要,除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛

 

8.      三餐定時,不忘食

別爲了減肥而少吃ㄧ餐,代價可能是偏頭痛,注意營養均衡,吃富含碳水化合物,低脂的食物,並喝足夠的水

 

9.      戒菸,少喝酒

戒菸酒吧,所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質,啤酒也是讓許多人頭痛的因素

 

如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯

 

10.  減少壓力

學習任何減壓的方法,如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒,也可以嘗試ㄧ些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁,或聽輕柔的音樂,冥想等,當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性

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