11.  規律運動

運動也是減壓的方法,根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計畫的一部份,大部分受訪者偏愛快走,跑步,瑜珈或其他伸展運動

 

林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心,嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調,如做些著重呼吸訓練,調息的運動,(例如瑜珈,氣功),可幫助穩定自律神經系統,減緩焦慮,肌肉緊繃等症狀

 

運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷,所以,要擬定運動企劃前,可先和醫師討論,運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分

 

如有必要,可以在醫師的指示下,在開始運動前約20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛

 

12.謹慎使用止痛藥,感冒糖漿

止痛藥可能是個誘人的陷阱,許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反的還會造成因藥物引起的反彈性頭痛讓你長期慢性每天都頭痛

 

台北榮總曾分析市售26種感冒藥水,膠囊,成分包括咖啡因,乙流胺酚,抗組織胺,阿斯匹靈,非類固醇抗發炎止痛劑,制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分可待因而咖啡因是一種興奮劑,也會成癮

 

如果你ㄧ星期得吃超過23次止痛藥,你應該求醫,”一星期只能吃兩天止痛藥台北榮總神經內科王署君提醒

 

 

13.善用熱敷和冰袋

,熱敷能減輕頭痛時的不適,你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋.

 

14.勤做肩頸運動

頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人,頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛

 

上班族電腦用的多,要注意螢幕和座椅高度,坐姿等,至少每工作50分鐘.休息10分鐘,望向遠處,繞動肩頸

 

15.檢查你的處方藥

一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇,例如:

 

心臟和血壓藥,如硝化甘油

胃腸藥,如制酸劑

荷爾蒙製劑

某些抗生素

某些非類固醇抗炎藥

 

如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥

 

16.小心使用避孕藥

避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數和嚴重度,有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作,另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險

 

偏頭痛病人如要服用避孕藥,最好先徵詢醫生,或改用保險套做安全性行為

 

17.月經前,之間,多喝水

長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人,護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方,他自己也是偏頭痛的病人,而且容易在好朋友來訪時發作,所以每當經期快到時還有經期之間,他會比平常喝更多水,有助於避免頭痛

 

18.戴上太陽眼鏡

溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒,暖流過境,暴風雨,濕度上升等狀況,專看神經內科疾病,頭痛門診的台南活水神經內科診所王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛的病人要避免直吹,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛,雪地,水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服,很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛

 

19.是不是香水,清潔劑惹禍

有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引發頭痛,典型令人不適的氣味包括,香菸和雪茄,油漆和廢氣,清潔劑和化學洗滌劑,印刷油墨,古龍水,香水和刮鬍水

 

20.營造安靜的環境

強烈的光,吵雜的環境督能誘發偏頭痛,有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感

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