11. 規律運動
運動也是減壓的方法,根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計畫的一部份,大部分受訪者偏愛快走,跑步,瑜珈或其他伸展運動
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心,嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調,如做些著重呼吸訓練,調息的運動,(例如瑜珈,氣功),可幫助穩定自律神經系統,減緩焦慮,肌肉緊繃等症狀
運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷,所以,要擬定運動企劃前,可先和醫師討論,運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分
如有必要,可以在醫師的指示下,在開始運動前約20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛
12.謹慎使用止痛藥,感冒糖漿
止痛藥可能是個誘人的陷阱,許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反的還會造成因藥物引起的”反彈性頭痛” 讓你長期慢性每天都頭痛
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水,膠囊,成分包括咖啡因,乙流胺酚,抗組織胺,阿斯匹靈,非類固醇抗發炎止痛劑,制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分”可待因”而咖啡因是一種興奮劑,也會成癮
如果你ㄧ星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫,”一星期只能吃兩天止痛藥”台北榮總神經內科王署君提醒
13.善用熱敷和冰袋
冰,熱敷能減輕頭痛時的不適,你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋.
14.勤做肩頸運動
頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人,頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛
上班族電腦用的多,要注意螢幕和座椅高度,坐姿等,至少每工作50分鐘.休息10分鐘,望向遠處,繞動肩頸
15.檢查你的處方藥
一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇,例如:
心臟和血壓藥,如硝化甘油
胃腸藥,如制酸劑
荷爾蒙製劑
某些抗生素
某些非類固醇抗炎藥
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥
16.小心使用避孕藥
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數和嚴重度,有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作,另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險
偏頭痛病人如要服用避孕藥,最好先徵詢醫生,或改用保險套做安全性行為
17.月經前,之間,多喝水
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人,護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方,他自己也是偏頭痛的病人,而且容易在”好朋友”來訪時發作,所以每當經期快到時還有經期之間,他會比平常喝更多水,有助於避免頭痛
18.戴上太陽眼鏡
溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒,暖流過境,暴風雨,濕度上升等狀況,專看神經內科疾病,頭痛門診的台南活水神經內科診所王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛的病人要避免直吹,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛,雪地,水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服,很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛
19.是不是香水,清潔劑惹禍
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引發頭痛,典型令人不適的氣味包括,香菸和雪茄,油漆和廢氣,清潔劑和化學洗滌劑,印刷油墨,古龍水,香水和刮鬍水
20.營造安靜的環境
強烈的光,吵雜的環境督能誘發偏頭痛,有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感
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